Дневник тренировок. Рад приветствовать, уважаемые посетители! Сегодня мы слегка уйдем в сторону (и в бок) от “накачательной”, “питательной” тематики и поговорим про контрольный орган достижений в тренажерном зале – дневник тренировок. По прочтению статьи Вы узнаете, как правильно его составлять, для чего это вообще нужно и как им правильно пользоваться. Ну что, круг задач ясен, поехали просвещаться. Это не школьники, которым физкультурник задал выписать все названия тренажеров и даже не студенты, пишущие курсовую: “как накачать мышцы”.

Это просто обычные люди, ответственно подошедшие к своему тренировочному процессу и ведущие нечто “заметок обывателя” на тему: “какого фига я пришел в зал, что я сегодня делаю”. В простонародье то, что они делают, называется - ведение дневника тренировок. Что же это такое и с чем его едят, нам и предстоит разобраться далее, но сначала немного предыстории. Мне видится, что на начальном этапе занятий (1, 2 месяца) в тренажерном зале новичок и знать ничего не знает  про тренировочный дневник. Ведь как обычно люди приходят в зал? Либо когда уже понимают, что это реально последние джинсы из всего гардероба, в которые я еще пока влезаю, или же просто “моча в голову ударит”, мол, неплохо было бы обзавестись накаченным телом к пляжному сезону.

NDooM - электронный дневник тренировок Предлагаем Вашему вниманию новый программный продукт IRoNDooM.

Так называемых новичков, которые останутся в зале хоть на какой- то продолжительный срок от “мимо проходящих зевак”, можно сразу отличить наличием в их тренировочном инвентаре журнала тренировок. По началу это может быть просто клочок бумаги с прописыванием по дням видов упражнений, потом может перерасти в полноценный дневник тренировок.

• Дневник тренировок бодибилдера - это очень простая в. Она подойдёт и для бодибилдинга, и для пауэрлифтинга, и для фитнеса.
• Эта простая и понятная программа тренировок для начинающих. Во-первых, заведите дневник диеты, который вы можете. Это может быть раздел в вашем дневнике тренировок, или «электронный помощник», или. УпражненияПитание и диетаФитнес и бодибилдингСпортивное .

Как только Вы увидели у “вчерашнего” новичка такие записи, то можно смело предположить, что у человека самые серьезные намерения, и он не просто “тупо” пришел поглазеть на занимающихся фитнесом девушек из соседнего зала, а реально хочет добиться результатов. Многие скептически относятся к ведению каких- бы то ни было житейских записей, а уже тренировочных тем более. Однако, статистика и практически все знаменитые атлеты твердят в один голос: “. Печально, но это факт, причем подтвержденный временем.

Дневник тренировок — записи атлетов, позволяющие отслеживать прогрессии в нагрузках (пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика), массе мышц (бодибилдинг), коррекции фигуры фитнес-модели или адаптации . Чтобы правильно вести дневник тренировок надо.

Дневник тренировок даёт множество преимуществ. Лучшие приложения для iOS. JEFIT - личный фитнес тренер · Загрузить QR-Code. GymBoom – универсальное приложение для спорта, которое включает: Онлайн Дневник Тренировок по бодибилдингу, пауэрлифтингу и фитнесу. Дневник питания. Программы тренировок. Похудение, набор массы.

Итак, дневник тренировок – это эффективный инструмент отслеживания тренировочного прогресса, позволяющий систематизировать и привести к некоему общему знаменателю все свои вкладываемые ресурсы. Что такое прогресс тренировок?

Одним из факторов роста мышц является создание для них постоянного стресса путем увеличения рабочих весов отягощений. Чтобы не запутаться с течением времени и чтобы не возникало каши, сколько нужно вещать на штангу блинов (т. Тут главное запомнить простое правило – всем абсолютно фиолетово, что Вы делаете в зале, поэтому спокойно доставайте и записывайте результаты своих трудовых будней.

Итак, в двух словах, что Вам может дать дневник: предельную собранность и организацию; обратную связь (контроль практических результатов); возможность проведения анализа и выработка оптимальной стратегии тренировок; возможность производить корректировку программы (по Вашим записям) опытным тренером; исторический “слепок” Ваших шагов к успеху, сохраненный для потомков : ). Если рассматривать личностные аспекты нежелания вести дневник, то это, в первую очередь, незнание, что это такое и для чего это нужно, во- вторых - банальная лень, т. С точки зрения теории управления можно сказать, что контур не замкнут – нет постоянной цели к чему стремиться, нет обратной считывающей связи и, как следствие, “топтание” на одном и том же месте с одинаковым весом. Собственно, с описательной частью закончили, переходим к.. Техническая сторона. Как правильно вести дневник тренировок?

Желание вести дневник, несомненно, важный шаг на пути к заветной цели, однако многие неверно себе представляют технологию его ведения или попросту не знают, что и как писать, давайте разберем все детально. В идеале, тренировочный дневник должен содержать следующие элементы/позиции: временная метрика тренировки (число, месяц, номер недели, общее время тренировки); вес отягощения (кг), прогресс (6. Это набор всех необходимых оценочных параметров. Конечно, каждый составляет удобный конкретно ему тренировочный план и включает в него свои пункты, поэтому строгих эталонных правил составления дневников не существует. Однако, не стоит пускаться во все тяжкие и делать слишком большой(или наоборот) содержательную часть таблицы. Лучше всего делить свою тренировку на базовую и изолирующую (шлифующую рельеф). Для наглядности приведу примеры своих дневников тренировок в зависимости от их целей (см.

Кстати, если Вы еще не знаете, как правильно производить замеры в бодибилдинге, тогда статья . Замеры тела, контроль достижений и все такое. Как по мне, так это все лишнее и бесполезное, и только будет Вас отвлекать. К тому же все это может быстро “заброситься” из- за ничтожной степени вовлеченности спортсмена в сам процесс. Ведь когда есть все готовое и делать ничего не требуется, то и отношение к вещи такое же.

Поэтому, лучше посидеть самому с блокнотом/тетрадкой и ручкой и соорудить нечто свое, родное. При ведении дневника следует знать, что: необходимо постепенно (желательно на каждой тренировке) и очень плавно (0,5 кг тоже вес) повышать рабочие веса; полностью отработать программу в течении 2- 3 месяцев и только потом делать выводы о ее эффективности; в течении “обкатки” программы узнавать какие- то новые фишки и корректировать ее по ходу (допустим, новая постановка ног; пиковое сокращение в верхней точке и т. Итак, после того, как Вы составили свою программу тренировок и стали вести соответствующий дневник, необходимо (по истечению определенного времени, около 2- 3 месяцев) адекватно оценить свои результаты занятий по ней. Какие это результаты? Тут все зависит от целей, чаще всего у мужчин – это набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, у женщин – сгонка веса и приведение в тонус всех мышечных систем. Адекватно оценить результаты – важный показатель, т. Оценивайте, как изменился вес, композиционные параметры тела (ушел жир в области живота, увеличился бицепс и т.

Также, помимо дневника тренировок, полезно вести дневник питания, о котором мы и поговорим в наших следующих статьях. На первоначальном этапе тренировок не обязательно вести какие то сложные табличные формы с тучей параметров, главное - просто выработать правильную привычку, вести подобные записи. Собственно, это все, что хотелось бы рассказать. Послесловие. Если Вы не хотите быть амебным спортсменом и не хотите ходить в зал как механический робот, тогда ведите дневник тренировок. Инструкция Старлайн А9 Скачать. Это системность Ваших тренировок, это прогресс и главное - заветный ключик к ларчику под названием “мое рельефное тело”.

Вот как- то так, надеюсь, статья Вам оказалась полезной, и Вы многое для себя почерпнули. Всего хорошего, уважаемые читатели, до новых скорых встреч! PS. Как и всегда, комментарии ждут вопросов, приветов и прочее разное, пишите, не забывайте!

Дневник тренировок (скачать) — Sport. Wiki энциклопедия. Дневник тренировок. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес- модели и т.

Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу. Электронный дневник - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации.

В зависимости от последнего, дневники делятся на. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.

Возможность вести дневник тренировки. Просмотр разницы сегодняшней тренировки с прошлой тренировкой. Графики по количеству подходов, повторов и конечно же роста рабочих весов. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.

Профиль тела с вашими замерами. И график изменения. Возможность поделиться своими успехами. Адрес: bodybuilding- progress. Сервис Just. Train. Имеется возможность сохранения и восстановления данных в i. Cloud. Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни- Толкай, Верх- Низ и Антогонисты.